Annette Helene

Gratulerer med dagen alle sammen ♥

En stk sliten jente titter innom etter 10,5 timer med jobb idag. Først tidligvakt på sykehjemmet for så å hjelpe til på skolen til lillebror! Nå skal jeg rulle i sofaen etter å ha spist altfor mye god mat og spise enda mer is:) Jeg elsker 17mai!

Jeg har ikke fått hoppet i finstasen idag desverre, bunaden min støver bort ;) Håper dere har en fantastisk dag og feiring! Nyt dagen, kos dere med den beste samvittighet og tilbring tid med de dere er glad i ! ♥ Spis is og kaker til dere ruller!

- Annette ♥

Tittentei alle hjerter ♥
Har dere hatt en fin dag så langt? Beklager langt innlegg, men frøken Annette har mye på hjertet idag!

Tusen hjertelig takk for så utrolig mange tillykke hilsner idag, det varmer så utrolig mye!!! ♥ Det kom virkelig godt med idag. Jeg var så nervøs da jeg gikk opp trappen til legen at jeg snublet i mine egne bein, hjertet hamret og jeg ble faktisk skjelven og kvalm! Det skal faktisk sies at når jeg blir nervøs så blir jeg skikkelig nervøs, spesielt når det kommer til ting med kroppen.
Jeg føler meg nå ti kilo lettere etter å ha snakket med legen, en utrolig god og omsorgsfull mann. Det blir reoperasjon antageligvis i førsten av august for å fjerne kapslingen. Han beroet meg med at dette ikke gjorde like vondt og at jeg kunne trene som normalt igjen etter 6 uker(om jeg ikke følte ubehag). De 6 ukene av livet mitt skal jeg klare, jeg tar dette med et smil og gjør det beste ut av det :) Ting blir alltid som man gjør det til selv, positiv tenking*** og ting ordner seg alltid for snille jenter! :)

Gårsdagens PT var kjempe lærerik. Jeg fikk spørsmål om hva jeg vil fokusere på og det er selvfølgelig markert rygg, mer muskelmasse og sprettrumpe ;) høhø. Vi gjennomgikk riktig teknikk av kontakt med ryggmusklaturen, mage og rumpe. Jeg ser jeg har vanvittig mye å lære så jeg kommer til å invistere i noen PT timer for å komme skikkelig igang. Dessuten kommer jeg til å trenge god hjelp når jeg skal starte igjen etter operasjonen! Han kunne også berolige meg med at jeg ikke burde tenke for mye på treningen, jeg kommer nok til å miste litt muskelmasse på 6uker,men kroppen henter seg fort inn igjen!

ANGÅENDE skoene dere! De er helt fantastiske! Jeg har hatt de beste øktene på lenge med disse! Jeg har aldri hatt på meg så behagelige sko og med så god stabilitet noensinne! Dette må være min beste invistering noen gang! Jeg kan ikke annet enn å anbefale dere disse på det varmeste! Om dere bruker koden anettehelenesblogg på www.barefootshoes.no så får dere 10% på kjøpet deres.

Nå har jeg nettopp slukt en boks cottage cheese med myo protein, og peanøttsmør og hatt en herlig styrkeøkt med altfor mye energi!

Dagens økt bestod av
Oppvarming redcord
Enarms Clean&Press
Skulderpress ekstra bredt
Sidehev i kabel
Stående stangroing
Ettbeins strakmark
Hip Thrust
Supersett, straight arm lat pull downs og face pulls
Mage
Situps på Bosu med vekt
Jackknives i redcord

Dagens herlige matpakke+ en pose nøtter og oppladning til Elixia!

Jeg må også bare fortelle dere en GLEDELIG nyhet! www.myrevolution.no har enda en fantastisk sommerkampanje gående nå! Et kjempe flott tilbud på verdens beste proteinpulver nemlig myo proteinet! Jeg har både sjokolade/peanøtt og jordbær proteinet!! LØP OG KJØP!
http://myrevolution.no/jordbaersommer 
http://myrevolution.no/myoprotein-3kg-choco-peanut-kampanje

Ha en strålende 16 mai alle sammen, kose dere masse og nyte dagen før 17 mai slår inn!

- Annette ♥

God morgen alle sammen ♥

En supertrøtt og superstøl litta jente er snart klar for avreise til Oslo. Jeg kan ikke huske sist jeg gruet meg så mye.. Det kjennes ut som hjerte skal hoppe ut for hvert slag og hendene rister. Huffameien, det skal bli så herlig å bare få det overstått. Jeg har time i Oslo kl 13.00, så nå er matpakkene pakket klart samt treningsbaggen :)
Jeg tenker det blir herlig med ei treningsøkt etterpå, få ut litt sinne. På slike dager pleier jeg å ha kjempe bra treningsøkter, så det gjenstår å se! Jeg kommer iallefall med en oppdatering til dere angående formbilder,PT time og skoene etterpå:)

Gårsdagens dessert ble igjen nydelig krem + pannekake fest (det blir man aldri lei).
Kesella (skyr/kesam)
Soyamelk til passe konsistens
1SS sukrinmelis
et dryss himalaysalt+stevia pulver
25g myo protein sjokolade/peanøtt
2SS peanøttsmør
Rom essens, stevia english toffee, frontier sjokoladeessens
Hakkede mandler +sjokoladesirup
Frontier Pumkin Pie krydder





Ha en fin dag så lenge alle sammen :) Titter innom igjen etterpå!

- Annette ♥

God tirsdag alle sammen!

Vil bare titte innom for å ønske dere en herlig tirsdag:) Jeg skal snart avgårde på PT time, for så å møte ei venninne for å ta en kaffe! Viktig å kunne tilbringe tid med de man er glad i og ikke minst være sosial de dagene man har fri:)

Ellers kommer dommens dag imorgen. Jeg fikk nesten ikke sove igår, jeg gruer meg så vanvittig mye.... Imorgen kl 1 skal jeg være i Oslo for å snakke med legen. Jeg trenger faktisk alle lykke til ønsker jeg kan få! Kryss fingre og tær for meg imorgen. Lover å oppdatere dere på hvordan det går :)

Så kom fivefinger skoene mine igår !! jippi! Jeg kastet meg i bilen når jeg fikk meld angående pakke på mobilen! De passet perfekt og jeg kan nesten ikke vente med å teste de ut idag.



Nå har jeg nettopp spist dagen første måltid og lader opp til PT-timen. Veldig usikker på om jeg skal ta inbody testen idag, flere som har erfaring med den? '

Ingen måltid uten dessert '' sjokolade NAM''


- En halv boks skyr naturell
- 3 SS peanøttsmør (STORE)
- 2 SS sukrinmelis
- Himaaysalt
- 3 SS cottage cheese
-Stevia english toffee, rom essens, frontier sjokoladeessens
- Frontier pumpkin pie krydder
.- Sjokoladesirup+ hakkede mandler
*Settes i fryseren i ca 30min.

Nytes!

Ha en fin og sprek dag alle sammen :O)

- Annette ♥

Hei, hopp, sprett og god morgen sprekinger♥

Jeg er ei mandagsjente, ny uke og masse nye muligheter! Jeg elsker mandager!! regner med at dere også er KJEMPE klare for ei ny og sporty uke!
Jeg våknet tidlig av at det hørtes ut som en tornado utenfor vinduet mitt, kjærevene som det blåser! Vil ikke si at sommeren har kommet enda, når man omtrent blir dratt med av vinden så fort man stikker snuta ut vinduet!.. Hjelpes!

Mandag betyr også yndlingsøkten min, idag fikk hele kroppen min kjørt seg på trening! Etter gårsdagens snorking på sofaen( ZZZ), masse god mat og hvile så ble batteriene fulladet.

Dagens herlige styrkeøkt bestod av
Oppvarming i Redcord
Sittende enarmsroing
Amerikansk Markløft
Nedtrekk nøytralt grep
Bowler Squat
Bulgarsk utfall
Goblet squat
Pallof+vertikal Pallof
Situps i skråbenk med vektskive  

Så vil jeg få gratulere VERDENS beste mamma med 41års dagen idag! En mamma med hjerte av gull, som har stilt opp for meg gjennom alle de tunge tidene og årene mine ! Jeg veit ikke hva jeg skulle gjort uten deg, DU er alt for meg!

Så må vi over til overskriften. Den dårlige nyheten er at jeg antageligvis har fått hard kapsel i ene brystet etter operasjonen. Det gjør ofte vondt og jeg er selvfølgelig veldig frustrert og lei meg. Jeg fikk heldigvis ringt klinikken idag, slik at de skulle ringe meg tilbake imorgen. Jeg er veldig forberedt på at jeg må operere igjen, eller fjerne de helt. Tanken på å gå igjennom et slikt helvette igjen skremmer meg. Samtidig så er det noe jeg må ta konsekvensene for selv, når jeg valgte å utføre en slik operasjon. Jeg kommer til å oppdatere dere uansett! :) Om det blir ny operasjon må jeg selvfølgelig vente 6 uker med trening, men det er kun 6 uker av livet mitt. Jeg gjør iallefall det beste ut av det:) da kan jeg blogge dagen lang om hvor vondt jeg har ;) høhø
Den gode nyheten er at jeg skal på PT time i morgen, jeg kan nesten ikke vente til å bli pushet ordentlig en hel time;) Jeg snakket også men han om en inbody test, så det kan hende jeg tar en slik test i morgen. Det hadde vært utrolig spennende!

Dagens spørsmål
Tusen hjertelig takk til dere som kommer med spørsmål, det setter jeg sååå stor pris på:) Det gjør det så mye enklere for meg å skrive. Jeg fikk også et spørsmål om formen min om dagen, om ønskelig kan jeg ta noen formbilder ?
Dagens spørsmål var om jeg kunne legge ut ei typisk treningsuke for meg, så da legger jeg ut treningen for denne uken ! Det kan godt hende det blir noen endringer, jeg tar dagene etter dagsformen og hvor mye jeg jobber ! :O)

Mandag: Styrke fullkropp
Tirsdag: Kardio+ PT time med styrke
Onsdag: Styrke evt kardio
Torsdag: FRI (egentlig styrke, men 17 mai)
Fredag: Styrke
Lørdag: Koseøkt med styrke eller hvile
Søndag: Intervaller

Håper dere alle sammen får en herlig start på den nye uka:) Pass på så dere ikke blåser bort!

- Annette ♥

Det må være den smarteste måten å ta bilde på !!!!! titteeeii

God søndag alle sammen ♥

Titter bare innom for å ønske dere alle sammen en fantastisk søndag! Etter en veldig hektisk arbeidshelg så kaster jeg inn håndkle idag. Idag var virkelig ikke motivasjonen eller energien til stedet( OG det kjennes ut som det er disko i hodet mitt, DUNK DUNK). Jeg velger derfor å ta hviledag med den beste samvittighet og lade opp batteriene til ei ny og sporty uke imorgen :)

Lurte på om dere kunne komme med tips til meg for engangsskyld!!! Jeg sitter her å skal bestille nøttesmør fra Iherb, jeg har nemlig klart å spise opp resten av krukkene mine i helgen.. hehe... Jeg veit iallefall at nr 1 på lista er artisana cashewsmør. Har dere noen tips til peanøttsmør evt noen andre økologiske?? Tips tas gjerne imot :O)

Igår fikk jeg forresten to pakker! Den ene var ei herlig pakke fra Iherb og den andre fra www.nutrishop.no (tuuusen hjertelig ) .

Jobbmatpakke

Nå skal jeg gjøre reint hele leiligheten, før jeg skal innta sofaen resten av dagen! Jeg er veldig tom for ideer om dagen, så om dere har noen ønsker om hva dere vil lese om så kom gjerne med tips!

Kose dere masse idag, pass på så dere ikke blåser bort ;)

- Annette ♥

God morgen alle sammen ♥
Flere som har hatt en sprek start på morgenen?

Det hjelper virkelig å rope på solen skal jeg si dere ;) Idag skinner solen, en herlig morgen å våkne til! Jeg hoppet i treningstøyet, satt på meg sekken, god musikk på ørene og jogget til Elixia. Der kjørte jeg samme intervalløkt som på torsdag. Avsluttet med to mageøvelser og 2 sett bowler squat før jeg jogget hjem igjen ! 

Igår ble det igjen sjokolademuffins fra forrige helg, jeg lagde dobbel oppskrift så jeg har noe å kose meg med i helgen. Dette er verdens beste sjokolademuffins, og jeg tipper disse blir nydelig sammens med vaniljeis! Derfor ble det en tur innom butikken idag for å kjøpe yndlingsisen min, nemlig DREAM is med vanilje!

Kan jeg friste med sjokolademuffins på en lørdag? Disse er så fantastisk gode, smelter på tungen og med kraftig sjokoladesmak!!

Annettes fantastisk gode brownies muffins
1 egg+ 2 hvitter
50g sukrin(jeg brukte 50/50 sukrin og sukrinmelis)
30g kokosmel
1dl kokosmelk light fra santa maria
6g meieri smør (smeltes)
50g skyr naturell
1ts bakepulver
et dryss himalayasalt
Stevia english toffee, rom essens, Frontier sjokoladeessens
10g 100%kakao
-- > Stivpisk hvittene helt stive med salt og 1ts sukrinmelis og sett til side.
---> Bland plommen med de resterende ingrediensene godt. Bland deretter blandingen med de stivpiskede hvitte, pass på at de ikke faller sammen.
---> Stekes på 200grader i ca 15 min(de skal være myke inni).
--> Som fyll brukte jeg 50g cottage cheese blandet med: 4 toppet SS sukrinmelis, 1 SS wf sjokoladesirup,en skvett soyamelk, 10g myoprotein sjokolade/peanøtt, stevia english toffe, rom essens, frontier pumpkin pie krydder+ litt himalaysalt og frontier sjokoladeessens. Moses med stavmixer og settes i fryseren til det stivner.
-- Topp med sukkerfri mørk sjokolade.




Igår hadde jeg så vanvittig sjokoladesug. Jeg hadde lyst på alt mulig med sjokolade, jeg lagde meg derfor nydelig sjokolade/peanøtt krem !! Jeg glemte jo å ta bilde, før halvparten var spist opp ;) hehe

Annette's sjokoladekrem '' Salt, sjokolade, peanøtter''
En halv til en boks skyr naturell/evt kesam
1,5 pakke confecta 70% kakao
Frontier sjokoladeessens, stevia english toffee, rom essens
Himalaysalt
Stevia pulver + sukrinmelis etter ønske
Frotier pumpkin pie krydder
2 Store SS peanøttsmør
-- Rør samme og nyyytes!
- Topp med sjokoladesirup ;)




Ha en strålende lørdag alle sammen! Kos dere masse og nyt solen! OG ikke minst, ta frem godteriposen med den beste samvittighet, det er tid for lørdagskos ;)

- Annette ♥

God morgen og god helg alle sammen ♥

Solen titter fortsatt ikke frem, men vi får gjøre det beste ut av det! Jeg har nettopp kommet inn døren etter en herlig styrkeøkt på morgenkvisten! Idag var det igjen overkroppen som fikk kjørt seg. Idag ble det oppvarming med jogg til treningssenteret og øvelser i redcord. Jeg hadde mest lyst til å snu på veien til senteret idag, motivasjonen var ikke helt på plass. Når jeg ankom treningssenteret snudde motivasjonen, og jeg bestemte meg for at denne treningsøkten skulle bli god.

Noen dager tenker jeg ofte på resultater. Man må virkelig jobbe hardt for å få de resultatene man ønsker seg. Det er snakk om å bite tenna sammen, smøre seg med tolmodighet og gi jernet. Jeg skulle noen ganger ønske at kroppen var like unik som naturen. I naturen vokser trær, blomster osv rask, og for å ikke snakke om UGRESS! Hvorfor kan ikke musklene vokse like fort, sammen med resultatene ? Kroppen er unik på mange måter, men noen ganger syns jeg den er treg! Det viktigste er å holde motivasjonen oppe og ikke minst ha tro på seg selv !

Dagens økt bestod av
Record øvelser oppvarming
Pushdown med v-grep
JM-press
Drag curl med stang
Nedtrekk, smalt, middels, bredt
Tricepsdips
Cable lat pull downs
Pallof Press
RKC planke

Så over til overskriften dere !! Jeg har irritert meg så lenge over sko som ikke passer til styrketrening. Jeg har brukt KJEMPE lang tid og lest mange artikler og anmeldelser om hvilken sko som er best når det kommer til trening og jeg har kommet frem til Fivefingers. Jeg bestilte skoene igår, og jeg kan nesten ikke vente med å få pakken i posten! Jeg gleder meg som et lite barn på julaften til å kjøre min første trening med de. Jeg kommer til å oppdatere dere angående skoene når jeg får testet de ut. Jeg kjøpte mine på www.barefootshoes.no. Disse skal ha perfekt passform til beina, geniale til styrketrening og baseøvelser samt sprint. Man får også disse skoene til uteløp og kardiosko. Jeg er så utrolig heldig at jeg har fått en rabattkode som jeg kan få gi til dere leserne. Om dere bruker koden anetteheleneblogg, så får dere 10%rabatt på skolene deres. Jeg syns at det å invisteri i ordentlig kvalitetsutstyr når man  trener mye er noe av det viktigste.

Her er også en utrolig flott anmeldelse fra fitnessbloggen jeg leste! http://fitnessbloggen.no/6-maneder-med-five-fingers/

Fivefingers Komodo Sport Dame '' POSTKASSEN min roper på dere ''





Gårsdagens favoritt dessert igjen
Fullfett kokosmelk
Myo protein sjokolade/peanøtt
PB2
cocosa smeltes
Hakkede mandler/valnøtter evt peanøttsmør/ cashewsmør (kjempe digg)
Sjokoladesirup, pannekakesirup
Frontier pumkin pie
Sukrinmelis+himalasalt+ et dryss steviapulver
Stevia english toffe, rom essens, frontier sjokoladeessens



Ønsker alle sammen en fantastisk fredag! Idag er det fredagskos, kan nesten ikke vente med å bake noe godt idag!
Jeg har jobbehelg igjen, men det er bare herlig når man elsker jobben sin!

- Annette ♥

God morgen alle sammen ♥

Dagen idag startet fantastisk! Stod opp med et smil og ladet opp til intervaller! Ingen vekkerklokke som dundret kl 06.00, for å få meg opp på jobb!
Jeg varmet som vanlig opp med å jogge til treningssenteret. Det ble igjen 30 min intervaller. Jeg veksler alltid mellom intervaller fra 30-60 sek med 1-3min pause mellom hvert drag. Beina føltes litt tunge de første minuttene, men etter et par min svevde jeg på ei rosa sky. Herlig. Intervaller er jo forferdelig mens man utfører det, men følelsen etterpå er jo fantastisk! Er det verdt det, Så absolutt ;) Sett musikken på full guffe, sørg for å ha gode øretelefoner med bass og futt og ikke minst motiverende musikk!



Dagens rett etter treningsmåltid '' løpe hjem å kaste seg over kjøleskapet''
Jeg passer alltid på å fylle på godt rett etter intervalltrening, og vanligvis blir jeg skrubbsulten !

1 boks cottage cheese
25g myo protein
1stor SS peanøttsmør
en halv boks fullfett kokosmelk
Stevia english toffee, frontier sjokoladeessens, rom essens*
Himalaysalt
sukrinmelis+ stevia pulver
Sjokoladesirup+pannekakesirup
Apple pie krydder+pumkin pie
-- Moses med stavmixer og spises med en diger skje !!

 Dagens tips
Tenkte jeg kunne komme med en liten vurdering av sun chlorella tablettene jeg startet med igjen. Jeg testet jo Dida tablettene, ingen effekt av de. Etter jeg startet med de grønne tablettene mine igjen er jeg svært fornøyd. Jeg har ofte slitt med forstoppelser og hard mage (jepp sier det rett ut), etter å ha startet med disse igjen er jeg kvitt det problemet :D Disse grønne, ekle små algetablettene er suuupre! Selvom de smaker gjødsel så er det verdt å holde seg for nesen å svelge et par slike iløpet av dagen! Et tips er å svelge de ned med et stort glass Fun Light!
Jeg har funnet en fin oversikt over tablettene her, så her kan dere lese mer : http://www.helseogkost.no/nettbutikk/supermat/sun_chlorella_tabletter
Jeg må bare anbefale dette kosttilskuddet på det varmeste, da jeg aldri anbefaler noe jeg ikke har testet ut selv eller er fornøyd med! :)




Dere må heller ikke glemme at vår kjære lovelyliller har en fantastisk GIVEAWAY på bloggen sin! Her kan du vinne som vanlig supre premier!! Hadde vært så moro å vunnet, så jeg krysser fingrene !!

Ønsker alle sammen en heeerlig torsdag :) Jepp, det er snart helg igjen! Krysser fingrene for at helgen blir fylt med litt sol igjen, jeg savner solen !

Jeg hadde også blitt utrolig taknemmelig om dere hadde noen ønsker fremover :)

- Annette ♥

God lillelørdag alle sammen ♥
Hvordan har deres start på dagen vært :)?

Igjen vil jeg bare si tusen hjertelig takk for så mange fantastiske tilbakemeldinger på gårsdagens innlegg! Dere som allerede kjenner meg, veit hvor utrolig stor pris jeg setter på dere ! Men jeg får aldri sagt nok ganger hvor utrolig stor pris jeg setter på dere og ikke minst det dere legger igjen.. ♥

Vi alle har dårlige dager, det er ikke til å legge skjul på! Idag har jeg en slik dag, jeg har rett og slett stått opp på feil bein. Jeg startet dagen med tidligvakt og klokken ringte 06.00. Helt fra jeg sto opp idag har jeg bare vært sur, grinete, klønete og jaaa... Den dagen der alt går galt, du snubler i dine egne bein og du irriterer deg over alt rundt deg. fyyysj! men dere ikke glem, de fleste dager er heldigvis positive og fylt med glede! Det er dermed viktig å sette pris på slike dager og ikke minst gjøre det beste ut av dårlige dager..

Jeg pleier som regel dra på trening å få ut frustrasjonen min, men etter å ha vært altfor klønete idag så fant jeg ut at det var best å ta seg en hviledag( jeg kan ikke risikere å skremme bort alle på elixia heller).Dessuten trenger både kropp og sjel litt hvile, så musklene får gro :) !

Igår tok jeg meg en herlig og velfortjent tur til syden i 30 min. Herlighet, jeg hadde glemt hvor utrolig fantastisk det er ! Jeg tok også noen formbilder, så kan dere se at frøkna begynner å få litt mer masse på kroppen ! Det er utrolig morsomt å se hvordan kroppen responderer på styrketreningen!

FLEX!!!

Så over til overskriften! Jeg ble med mamma på en snartur over grensa igår! Jeg elsker å fylle opp godteriskapet mitt med kosttilskudd. Jeg bruker svært få tilskudd, men denne gangen ble det et par nye. Coachen anbefalte meg å ta glutamin daglig, så det ble ei litta krukke med det, grønn te og celsius ! *




Ønsker dere alle sammen en herlig lillelørdag, håper dere har en bedre dag enn meg :) Dagen min skal brukes til å bli i bedre humør ( LES: jeg skal sette musikken på full guffe, danse aerobic mens jeg gjør reint leiligheten). Så blir det å lage seg en stor middag, kose seg ekstra (fordi det er lillelørdag), og lade opp til intervaller imorgen :) !! Heeerlig!

- Annette ♥